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睡觉,最好的养生方法之一,但要避免10个错误!

发表于:2021-10-18 17:28:11 来源:欧特健康网

一、睡觉,人生大事!

医书《十问》说道:“一日不卧,百日不复。”一天不睡觉的损失,一百天也未必恢复的过来,可见睡觉是每天都要做的大事,睡个好觉,更是人生大事。冬天很多动物冬眠,植物的种子也会休眠地下,这其实也是睡觉,一个冬天的睡眠,帮助他们度过寒冷的冬季,并且在来年开花结果,生儿育女。

人虽然不会冬眠休眠,但每天也都会保持一定的睡眠时间,夏天在房间待的时间久了,对睡眠的依赖也会加重。夏天能否安然度过,睡眠绝对起到了至关重要的作用。所以睡觉不只是为了休息,它还是最好的养生方法之一。但怎么把觉睡好,这又是很多人不得不面对的难题了。二、最好的睡觉时间,最好的睡觉方式有人不以为然,不就是睡觉嘛,往床上一趟不就行了,有什么难的?其实睡觉学问多着呢,古人在这方面的研究就非常深刻,有十分丰富的经验道理,下面我们就来好好讲一讲。首先要说的,是睡觉时两个最基础的要素,睡觉的时间,以及睡觉的方式。

① 睡觉时间:亥时入睡最佳,最晚不得超过子时古人将一天分十二个时辰,以对应,分别是子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。其中人定为最佳的入睡时间,也就是亥时,相当于现在的21点至23点。古人还认为,入睡时间最晚不要超过夜半的子时,即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称:“夜读书不可过子时”。谢肇淛认为,子时人“诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”,子时前最好睡觉,如果过了子时,会消耗人的精血,透支健康,使人生病,他还曾看到有人因为彻夜读书累得呕血。② 睡觉方式:侧卧为佳。

现代人睡觉没有太多概念,有人喜欢仰卧,有喜欢侧卧,有人喜欢缩着睡,还有人喜欢趴着。从中医角度看,一般人采取侧卧大概是最适合的,方法如下。《希夷睡诀》:“右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头;伸左足,以手置于股间。左侧卧,与前相悖。”三、古人入眠3大准则寝不横尸,卧不覆首,眠不北向,这是古人睡眠的3个准则。“寝不横尸”,出自于《论语·乡党》,原话是“寝不尸”。

意思不要死人一样睡觉,死人是怎么睡的?一般都是仰面而卧。所以仰面睡觉在古人看来就如横尸一样,不吉利,也不健康。有研究表明,仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停,甚至口水流入器官,更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。仰面时肢体的放松程度也很差,容易引起不适,多梦甚至噩梦。“卧不覆首”,源于《千金要方》。睡觉,很多人喜欢用被子蒙住头,但这样做是错误的,孙思邈认为,“夜不覆其头,得长寿”。晚上睡觉不盖住头,可使人长寿,因头为诸阳之会,为一身阳经汇聚之所,气血运行旺盛。

头被蒙住,会扰乱夜间阳气和气血的运行,还可能引发头部出汗,腠理舒张,令寒邪风邪乘虚而入,降低睡眠质量。“眠不北向”,出自于《老老恒言》。原文讲:“首勿北卧,谓避阴气”。意思是睡觉头不要朝北,因为北为阴,头朝北卧,易受阴气所扰。尤其在秋冬季节,风寒之邪易从北而来,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛,甚则影响一身气血运行。四、睡觉冷知识:春夏向东,秋冬向西春夏睡觉头朝东,秋冬睡觉头朝西,这个睡眠的冷知识,知道的人相比不多。这可不是我们说的,而是药王孙思邈在《千金要方》中的主张。《千金要方》中称:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”意思是,春夏两季,睡觉时宜头朝东,脚朝西;秋冬两季刚好相反,宜头朝西、脚向东。”这样睡觉有什么好处呢?中医认为,日出东升,东方即是阳气生发的方向。春夏人体阳气生发,头又是诸阳之会,头朝东卧,有利于迎接阳气,辅助升阳。反之秋冬两季头朝西睡,则有利于安养阴气。所以所以这可能是比艾灸还简单的滋阴养阳的方法了。五、避开10种错误的睡眠习惯1、睡眠不可总是仰卧

古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。经常仰卧的话,肌肉就不能充分放松,影响气血流通。因此除患有某些特殊疾病者外,不宜长期仰卧睡眠。当然偶尔的仰卧或者短时间仰卧是可以的。  2、睡眠不可忧虑古人说:“先睡心,后睡身”,睡时应安稳思睡,不要胡思乱想,更不能带着发愁忧虑入睡,否则反而有害无益。3、睡前不可恼怒

中医说“怒则气上”,睡觉之前,最好是远离俗务,避免争吵,有什么事留着白天讲,以防情绪过激,保持平和的心态进入睡眠。4、睡前不可进食古人说:“早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,晚上胃肠功能较弱,尤其在睡觉前一段时间不要再贪吃了。5、睡卧不可言语中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,此时言语,则易耗肺气。也就是说,如果已经躺在了床上,熄了灯,最好是不要再聊天说话了,不然会伤肺。6、睡卧不可对灯。

这个大家都应该知道,睡觉时不要对着灯光,否则心神不定,不易入睡,或者容易中途醒来。7、睡时不可张口孙思邈说:“夜卧常习闭口”,这样做可以保护元气,抵御外泄。有些人睡觉时用嘴呼吸,对身体会有负面影响。8、睡时不可掩面这是前面提到的,睡觉时不用被子蒙住脸或者头。9、卧处不可当风中医认为,风为百病之长,人睡眠时,对环境适应能力降低,易受风邪的侵袭。因此睡觉的地方要避开风,适当关好门窗,以免染受风邪。10、卧时不可头对火炉。

《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”睡时温度高,容易使人出汗,伤阴伤脑,而且容易着凉,包括用电热毯,也是不建议的。六、艾灸,给睡眠添砖加瓦睡觉固然养生,却不容易做到完美。比如怕受风受寒,怕情绪不稳定,怕翻来覆去睡不着,怕说梦话等,如果失眠影响就更大了,反而浪费每天睡觉这个大好的养生机会。

因此大家在掌握前面说到的睡觉技巧后,还可辅以艾灸,给睡眠加个保险。透过艾灸能滋阴养阳,疏肝解气,提高身体抵抗力,帮助自身拥有更健康的睡眠,取穴如下:艾灸助眠取穴

1、安眠穴 2、肾俞穴 3、内关穴 4、神门穴 5、照海穴 6、涌泉穴

这6个穴位互相配合,艾灸或每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。失眠的人,则需要艾灸,每个穴位艾灸15-20分钟左右,注意,失眠艾灸要在白天,最好是上午。假如没时间只能晚上灸的话,尽量在九点前结束,因为艾灸激活气血,有可能加重失眠,当然睡眠如果没问题的话,晚上也是可以艾灸的。