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一套可防治颈椎病的颈部保健操

作者: 分类:骨科 更新时间:2020-09-29 19:48:54
一套可防治颈椎病的颈部保健操 核心提示:在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立,弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。

在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立,弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。

颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者最常见的职业病症,尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长,颈部及背部的椎间盘还会有水分流失,椎间盘因失去弹性而变得脆弱,很容易发生破裂。

这里介绍一套颈部保健操,可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。

1.仰头观天取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

2.按摩颈部,按摩时应取直立或坐式,然后用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

3.两目虎视用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左颐右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

4.摇头晃脑。即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动,左、右各做10次。

5.互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃8次。放松,停片刻后再重做。

在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立,弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。

此外,这种运动还可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。